手術後の療養生活
について

指の曲げ伸ばし運動

1. じゃんけんぽん
2. ボールを握る
3. 指を一本ずつ折り曲げる

タオルを握る運動

寝たままの姿勢でタオルを握りしめたり、ゆるめたりします。

ひじの曲げ伸ばし運動

肩関節は動かさずに、ひじの関節だけを曲げ伸ばしします。腕が疲れたら、枕の上にのせて休みます。

ひじの曲げ伸ばし運動

両手でボールを握りつぶします。

腕の引き上げ運動

手術した側の手首を反対の手で握り、上の方に引き上げましょう。

新聞紙を握りつぶす運動

手術した側の手で、新聞紙をくしゃくしゃに握りつぶします。

振り子運動

両腕を肩幅よりやや広く開き、上半身をかがめて、手を前後、左右に振ります。

壁のぼり運動

手術をしていない方の腕を伸ばし、手の届く一番上にマークをはり、目標にします。壁に向かって立ち、両手を肩の高さにおき、息を吸いながらゆっくり指先を壁に沿って伸ばします。息を吐きながらゆっくり肩の高さまでおとします。これを1日ごとに手の届く高さをあげていきます。

肩関節の運動

ひじの高さを90度以上まで上げて、肩関節を回します。

バスタオルで背中をふく運動

バスタオルで背中をふきます。手術した側の腕を高く上げるようにしましょう。

背中上下運動

後ろで手を組み、手の甲を背中ですべらせるように上にあげていきます。

羽ばたき運動

頭の後ろで腕を組み、息を吸いながら両ひじを開きます。次に息を吐きながら両ひじを前にもってきます。頭の後ろで組むのが難しい場合は、頬や耳などから始めるとよいでしょう。